Ont i nacken huvudvärk övningar B. Andas ut och låt din rotation börja i nedre delen av ryggen (höfterna är stilla) och sedan löpa upp längs bröstryggen. Ta ett lätt tag på baksidan av stolen, men dra inte, och låt nacken och blicken följa med rörelsen bakåt utan att forcera. Stanna 3–5 djupa andetag. Ställ dig en bit ut från väggen och placera händerna i väggen i axelhöjd. Upprepa 5—10 gånger.
Övningar för stel nacke och axlar 3 Måla åttor. Ligg på rygg och lyft huvudet från marken. Rotera lugnt huvudet sida till sida, vicka lite sida till sida, vrid lite på huvudet och tänk att du målar som åttor i luften med näsan. Fler tips och övningar för bland annat rygg och nacke, hittar du på Niklas Instagramkonto @kiroxpert. Slappna av och känn hur slagg rinner ur benen och sinnet stillar sig. Lägg upp benen på stolen eller rakt upp mot väggen. Här får du tips på fem bra och effektiva kontorsövningar som kommer göra underverk för din rygg och dina axlar.
Övningar för nacken
Ta ett djupt andetag, och med rak rygg drar du upp skivstången genom att trycka ifrån marken och driva höften framåt så att du får en rak kropp. 3. Sänk sedan skivstången till ursprungspositionen på ett kontrollerat vis. Genom att lämna din e-postadress bekräftar du att du har läst Bonnier News ABs personuppgiftspolicy. Här får du tips på fem bra och effektiva kontorsövningar som kommer göra underverk för din rygg och dina axlar. Få Hälsolivs exklusiva nyhetsbrev — utan kostnad.Övningar nacke yrsel Lyft axlarna uppåt och mot öronen. Håll kvar där och spänn musklerna i nacke, axlar och armar. Håll kvar i fem sekunder, slappna av och sänk långsamt ner axlarna igen. Upprepa två gånger. Denna övning ökar blodcirkulationen i nacke och axlar och motverkar att vi spänner oss och stelnar till. Foto: Shutterstock. Bakåtböj över stolsrygg Ge ryggraden en välförtjänt bakåtböj efter timmar av framåtfall.
Träna nacke och axlar med hantlar Stärker magmusklarna och förbättrar bålstabiliteten. Funkar bra som uppvärmningsövning för rygg och ben. Gör så här: Stå ungefär 30 cm från väggen med fötterna höftbrett isär. Luta dig tillbaka och koppla på magmusklerna så att svanken, ryggen och huvudet vilar mot väggen. Pilates är superbra, även yoga. Bakåtböj över stolsrygg Ge ryggraden en välförtjänt bakåtböj efter timmar av framåtfall. Sätt dig bekvämt.
Övningar för nacke och axlar med gummiband Nackmassage. Ligg med böjda ben och ryggen i golvet medan foam rollern är placerad högt upp i nackbasen (nackrosetten). Rulla långsamt huvudet från sida till sida och massera igenom nacken. Flytta därefter ned massagerullen för att komma åt muskler längre ned i nacken. Slappna av och känn hur slagg rinner ur benen och sinnet stillar sig. Den här övningen mjukar upp bröstryggen och skapar plats för djupare andetag.
Träna nacken med gummiband 4 Snabba diagonala rygglyft Gör så här: Ligg på mage, låt huvudet bli en förlängning av ryggraden, håll blicken i golvet. Lyft upp armar och ben en bit ifrån golvet och jobba sedan upp och ner diagonalt med armar och ben – när höger arm och vänster ben går upp går vänster arm och höger ben ner, och tvärt om. Stanna 3—5 djupa andetag. Lägg dig på golvet med rumpan nära stolen, eller rumpan intill en vägg. Ljuvlig övning för stel nacke.
Träna nacken hemma Ställ dig framför en skivstång med dina fötter precis under den. 2. Greppa stången axelbrett med båda händerna och böj dina knän så att dina smalben nuddar stången. 3. Lyft upp ditt bröst och behåll en rak rygg. 4. Ta ett djupt andetag och ställ dig upp med raka ben. 5. För sedan skivstången ner till ursprungspositionen 2. Stångrodd. En annan viktig sak är att du kommer ihåg att röra på dig under dagen, genom att ta små pauser. Sitt på stolen med rak rygg och nedsläppta axlar.